認知症予防の栄養療法・生活習慣

認知症予防のための分子整合栄養療法

◆ 分子整合栄養療法の基本方針

認知症予防における分子整合栄養療法は、神経細胞の損傷や炎症、代謝異常を未然に防ぎ、脳機能を維持・強化することを目的とします。

神経細胞の保護、炎症・酸化ストレスの抑制、神経伝達物質の維持、代謝の最適化が中心です。

・ビタミンB群：ホモシステイン代謝に関与、神経保護に重要

・ビタミンD：神経炎症の抑制、免疫調整

・DHA/EPA（オメガ3脂肪酸）：神経細胞の膜構造を維持し抗炎症作用

・鉄・亜鉛：神経伝達物質の合成とミトコンドリア機能に関与

・ビタミンE・C：抗酸化作用により脳細胞を保護

・ホスファチジルセリン：記憶力・認知機能の維持

・ホモシステイン：高値は脳萎縮や認知症リスク上昇

・ビタミンB6・B12・葉酸：ホモシステイン代謝に必須

・フェリチン（貯蔵鉄）：ドーパミン合成とミトコンドリア活性に関与

・亜鉛・銅：酵素活性や抗酸化システムに関与

・ビタミンD：炎症と免疫調整に重要

・hs-CRP、IL-6：慢性炎症マーカー

・魚・野菜・オリーブオイル中心の地中海式食事スタイルを推奨

・白砂糖やトランス脂肪酸を控える

・食物繊維や発酵食品で腸内環境を整える

・サプリ例：ビタミンB群、DHA/EPA、ビタミンD、ホスファチジルセリン、抗酸化物質（アスタキサンチンなど）

・毎日の軽い有酸素運動（例：30分ウォーキング）

・良質な睡眠の確保（7〜8時間）

・マインドフルネスや深呼吸などのストレスマネジメント

・人との交流や趣味など、脳への刺激を日常に取り入れる

・家族に認知症の方がいる、またはMCI（軽度認知障害）と診断された

・記憶力や集中力の低下を自覚している

・薬以外の自然なアプローチを取り入れたい

・検査で栄養不足が判明している

認知症は“脳の栄養失調”から始まるとも言われます。

分子整合栄養療法は、脳を内側から守る医療として予防の段階からの実践が効果的です。

医師や専門家の指導のもと、定期的な検査と食事・栄養・生活の見直しで、健やかな脳を保ちましょう。