やる気アップの栄養療法

やる気アップのための分子整合栄養療法

◆ 分子整合栄養療法の基本方針

やる気・集中力に関与する脳内物質（ドーパミン・ノルアドレナリン・セロトニン）は、栄養素から合成されます。

それらの材料や補因子を補うことが、心と体のエネルギー回復に重要です。

・ドーパミン：快感・やる気・集中 → チロシン（材料）、鉄・B6・C（補因子）

・ノルアドレナリン：覚醒・注意力 → ドーパミン由来、ビタミンC・銅（補因子）

・セロトニン：安心感・安眠 → トリプトファン（材料）、B6・マグネシウム（補因子）

・フェリチン（鉄）… ドーパミン合成に必要、低下で無気力感

・ビタミンB6… 神経伝達物質の合成に必要

・亜鉛… 情緒安定に不可欠、不足で疲労や集中困難

・マグネシウム… ストレス耐性に関与、不安感にも関連

・ビタミンD… 気分安定、セロトニン合成に必要

・総タンパク・アルブミン… 脳機能全体の材料

・鉄：レバー、赤身肉、ひじき → ヘム鉄サプリ（空腹時）

・B群：卵、納豆、豚肉、海苔 → B50〜B100複合サプリ

・亜鉛：牡蠣、かぼちゃの種 → 15〜30mg/日（銅と併用）

・マグネシウム：アーモンド、玄米、バナナ → クエン酸Mgなど

・トリプトファン：牛乳、豆腐、バナナ → 食事とB6併用が基本

・朝日を浴びる習慣（セロトニン活性）

・朝食にたんぱく質＋ビタミンB群

・間食は低GI＆栄養重視（ナッツ・チーズなど）

・軽い運動（週2〜3回、有酸素中心）

・質の良い睡眠の確保

・意欲が低下し、精神科薬だけでは効果が薄い場合

・鉄や亜鉛、ビタミンなどの検査異常がある場合

・慢性的なストレス・疲労状態がある場合

・腸内環境や睡眠、血糖コントロールに課題がある場合

やる気の低下は、単なる気分の問題だけでなく、栄養不足や身体の異常から来ている可能性もあります。

分子整合栄養療法では、不足している栄養素を特定・補充し、身体の内側から意欲や集中力を高めるアプローチを行います。

医師や専門家のサポートのもと、検査や補助食品を活用しながら、自然なモチベーション回復を目指しましょう。