やる気アップのアプローチ

やる気を高める分子整合医学的アプローチ

◆ はじめに

最近、なんとなくやる気が出ない、気分がすぐれないと感じることはありませんか？それは心の問題だけではなく、体内の栄養状態やホルモンバランス、生活習慣の乱れが関係している可能性があります。

この資料では、分子整合医学（オーソモレキュラー療法）の視点から、やる気を高めるためのヒントをご紹介します。

・たんぱく質やビタミンB群、鉄・亜鉛などの不足

・血糖値の乱高下（甘いものの摂りすぎ）

・睡眠不足・質の悪い睡眠

・腸内環境の悪化・慢性炎症

・ストレスによる副腎疲労（コルチゾールの乱れ）

・ビタミンB群（B6, B12, 葉酸）… 脳のエネルギー代謝と神経伝達物質の合成をサポート

・鉄 … ドーパミンの合成に必須。特に女性に不足しがち

・亜鉛 … 情緒の安定や集中力に関係

・マグネシウム … ストレス緩和、エネルギー生成

・たんぱく質（アミノ酸）… 神経伝達物質の材料となる

・オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）… 抗炎症作用と神経細胞の働きをサポート

・朝起きたら日光を浴びる

・朝食にたんぱく質（卵・納豆など）をとる

・夜はスマホを控えて、リラックスできる時間を

・週に2〜3回は軽い運動（ウォーキング・ストレッチなど）

・加工食品や甘いものを減らし、バランスの良い食事を

やる気の低下は、心だけでなく体からのサインかもしれません。

栄養や生活を整えることで、自然とエネルギーが湧いてくることがあります。

気になる方は、医療機関での栄養検査や分子整合医学の専門医への相談もおすすめです。