❑うつ病と分子栄養療法の基本的な考え方

視点	内容
目的	神経伝達物質の正常化、ミトコンドリア活性、炎症の抑制
特徴	血液検査をもとにビタミン・ミネラル・アミノ酸・ホルモンを補正
アプローチ	サプリメント、食事改善、腸内環境改善、ライフスタイル指導

❑重要な栄養素とその働き

栄養素	作用	欠乏時の影響	食品例
ビタミンB6/B12/葉酸	セロトニン・ドーパミン合成補助、ホモシステイン代謝	抑うつ、疲労感、集中力低下	レバー、納豆、卵、緑黄色野菜
ビタミンD	抗炎症作用、脳内受容体による感情調節	季節性うつ、慢性疲労	鮭、卵黄、きのこ
鉄・フェリチン	酸素供給、神経伝達物質合成に必要	倦怠感、情緒不安定、PMS悪化	赤身肉、レバー、ひじき
亜鉛	神経の安定化、腸内免疫調整	不安感、うつ傾向、味覚異常	牡蠣、ナッツ、魚介類
マグネシウム	ストレス耐性、神経伝達物質のバランス調整	不眠、イライラ、焦燥感	海藻、豆類、バナナ
EPA/DHA（オメガ3）	抗炎症作用、脳細胞膜の流動性保持	抑うつ、不安、注意力低下	青魚、亜麻仁油、くるみ
アミノ酸（トリプトファン、チロシン）	セロトニン・ノルアドレナリン合成材料	情緒不安定、意欲低下	大豆、鶏肉、乳製品

❑ホルモンと腸内環境の影響

• ・副腎疲労（コルチゾールの異常）：慢性ストレスによるうつ症状
• ・甲状腺機能低下症（T3不足）：抑うつ、冷え、無気力
• ・腸内環境の乱れ（リーキーガット）：セロトニンの80％以上が腸で産生
• ・性ホルモン（テストステロン・エストロゲン）：うつと関連性あり（特に更年期）

❑診断・検査の一例

分析項目	意味
血中ビタミンB群・D濃度	うつと関連のある栄養素の欠乏確認
ホモシステイン	高値は神経毒性・うつリスク上昇
フェリチン	体内の鉄貯蔵量（30～100ng/mLが望ましい）
甲状腺ホルモン（TSH, FT3）	T3の不足があれば補充対象
コルチゾール	朝の値が極端に高い／低いとストレス耐性低下

❑治療の進め方（例）

1. ・問診と症状チェック
2. ・血液検査・ホルモン検査
3. ・必要に応じてサプリメント処方
4. ・食事指導（糖質制限・たんぱく強化）
5. ・経過観察・再評価（3ヶ月毎）

❑注意点

• ・医師・管理栄養士の指導のもとで実施すべき
• ・サプリメントの過剰摂取は副作用あり（特に鉄・ビタミンA・Dなど）
• ・精神科治療（薬物療法）と併用する場合は連携が重要